日々の忙しさで疲れやストレスを感じ、リフレッシュ方法を探している方は多いでしょう。そんな中、サウナで「ととのう」感覚を味わい、心身をリセットしたいと考えている人も少なくありません。
しかし、「ととのう」とはどのような状態なのか、どんなふうにサウナに入ればその感覚を得られるのか、詳しくは知らない方も多いのではないでしょうか。
本記事では、「ととのう」とは何か、その仕組みや感じ方、そして「ととのう」ためのサウナの入り方について詳しく紹介します。
正しいサウナの使い方を知り、日々のストレスや疲れを和らげる体験をしましょう。
「ととのう」とは？
「ととのう」とは、サウナで温まった後に冷たい水風呂に入って休憩することで、体と心がリフレッシュされる状態を指します。
このプロセスによって、血流が改善され、全身が心地よく軽く感じるようになります。この独特のリラックス感こそが「ととのう」の本質です。
「ととのう」のメカニズム
- 自律神経の整え効果
サウナで交感神経が活性化され、その後の水風呂で副交感神経が優位になります。このスムーズな切り替えが、心身のバランスを整え、リフレッシュ感を生み出します。 - ホルモン分泌による心身の調和
サウナの熱と冷水の刺激で、エンドルフィンやセロトニンといったホルモンが分泌されます。これにより、ストレスの軽減やリラックス感、幸福感が得られます。 - 血行と代謝の促進
サウナで温まることで血行が良くなり、代謝もアップします。これが疲労回復や体内浄化を助け、「ととのう」感覚を強めます。
「ととのう」感覚を得るサウナの入り方
「ととのう」ためには、以下の基本サイクルを繰り返すことがポイントです。
- サウナ（10～15分）： サウナに入る前にシャワーで汗を流し、サウナ内ではリラックスしながら深呼吸を心がけます。
- 水風呂（1～2分）： 水風呂では全身を冷やし、血管の収縮によるリフレッシュ感を得ます。
- 休憩（5～10分）： 外気浴やリラックススペースで、体を休めながら水分補給を忘れずに行いましょう。
このサイクルを数回繰り返すことで、心地よい「ととのう」感覚を楽しむことができます。
サウナ利用時の注意点
サウナの利用は心身に良い影響を与えますが、極端な高温や長時間の使用は逆効果です。また、心臓疾患や高血圧などの基礎疾患がある方は、医師の指導のもとで利用するようにしましょう。
まとめ
「ととのう」は、サウナと水風呂、休憩を繰り返すことで得られる心地よいリフレッシュ感です。このリラクゼーションを味わうためには、正しいサウナの入り方を学び、心と体を安全に整えることが大切です。
自宅でサウナを楽しむことも可能で、自分だけのプライベート空間でリラックスできるMy Saunaの導入は、忙しい日々の中で自分を大切にする時間を提供してくれます。自宅での「ととのう」体験で、心身ともに健やかに過ごしましょう。
